投籃姿勢建立

 

假設:

利用短時間(20mins)標準動作矯正訓練可以提升命中率。

 

說明:

利用短時間高壓的方式強迫矯正一個人的投籃動作，設法使其獲得更高的命中率。

 

 

 

內容:

I.請實驗對象以未修正動作(習慣動作)進行罰球線投籃10次，採計其命中數

 

 

 

同時，可以觀察其習慣動作特徵

 

1.手肘過度外展，使得球行徑方向不確定。

 

2.出手點過於偏右，不利於以身體面相瞄準。

 

3.手腕沒有下扣，球旋轉度不足，使得球在空中行徑軌跡不穩定。

 

 

II.對其施加修正並且練習20mins(中間予以指導)

指導要點:

1.身體自然面向籃框，與慣用手同邊的腳切齊籃框正中心。

 

2.(手部)雙肘夾緊身體；兩手大拇指約成T字形，慣用手在球的中間，非慣用手則在側面。

 

3.(出手前)雙腳微蹲，球舉至額頭前方，雙肘舉起時不放鬆也不再刻意出力，維持夾身體時的力道。

 

4.(出手時)雙腳蹬直，同時左手不動，右手自然推直，手腕下扣。

 

 

III.已修正後的動作同樣進行罰球線投籃10次，採計其命中率

 

由此可見，投籃動作獲得優化，更接近標準動作

 

手肘外展問題獲得改善，手腕下扣更為順暢。

 

 

 

 

結果:

未修正:

6/10 60%命中率

 

 

已修正:

4/10 40%命中率

 

 

※假設失敗

 

探討:

失敗原因:

• 練習時間不足，造成標準動作與習慣動作互相衝突，動作錯亂。

 

若延長訓練時間是否有效果？

 

• 標準動作在於體力不足與手感不佳時較能發揮作用，若在受測者體力充足狀態下進行測試，受測者仍可以腦中的感覺微調習慣動作，藉以提升命中率。

 

若消耗受測者體力後要求重複實驗內容，可否使實驗成功？

 

 

動作修正後益處:

 

• 體力下滑時，動作不易受影響，能維持命中率。

 

• 熱身時間縮短，能較快掌握場上手感。

 

• 受到壓迫時干擾降低，減少失誤。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

實驗結束

感謝閱讀

 

歡迎留言指教，謝謝

 

410657031 彭燊宏 動作發展-籃球投籃動作