6-10歲兒童籃球訓練課表

課程設計：

以6歲到10歲兒童作為主要目標。

目標：

能精進籃球技巧，兼顧體能訓練與趣味性。

情境假設：

育樂營教練，課程時間2小時

基本上家長會把自己的寶貝們送到運動性質的育樂營，無非是希望家中孩童能多活動，維持健康體態。但是站在孩童立場，體能訓練繁重會降低他們訓練意願，進而減少訓練品質。所以，能夠將遊戲或其他活動融入訓練之中，顯得格外重要。另外，6-10歲兒童仍有些不受控，但對於同儕間的團體約束十分服從，建立團隊意識會比單人命令來得有效。

課程時間分配：

1.     靜態熱身(10mins)

2.     動態熱身(15mins)

3.     球感訓練(10mins)

4.     主要課程(30mins)

5.     課程延伸(15mins)

6.     團體競賽(30mins)

7.     收操(10mins)
(中間穿插休息時間)

內容簡介：

1.     靜態熱身

完整的運動前拉筋能避免許多運動傷害，特別是小孩對於身體狀況的評估能力弱，容易運動過度造成傷害。但建議先做一小部分的動態熱身(例如:慢跑)，讓身體處於比較能夠伸展的狀態。

2.     動態熱身

我個人有比較偏好的兩種方式：馬克操與反應衝刺。馬克操有很多不同動作，能夠伸展與啟動課程中所需的肌群，對於學生而言，熱身方式很滑稽，十分有趣；反應衝刺主要是用分組競賽的方式進行，讓學生在各種不同姿勢下起跑，給予適當的鼓勵與刺激，讓學生因團隊激勵而使出全力奔跑，達到熱身與遊戲目的。

3.     球感訓練

藉由以球繞頭、繞頸、繞胸、繞膝等方式，訓練學生的空間感，能夠靈活的操控球，並且清楚了解球的位置，改善控球與身體周遭的空間感，以及對於球的敏感度。

4.     主要課程

可以分為五個細項：運球、傳球、投籃、上籃、比賽模擬(防守)。

運球以護球為主，增加控球與球感。

傳球是多人間的控球訓練，對於6-10歲的兒童而言，也兼顧手部肌肉訓練。

投籃是籃球運動中最為重要的一環，也是許多人接觸籃球的啟發點，著重於全身協調性的投籃練習，而不僅僅是手部的運動。

上籃偏向於腳步協調性，摻雜動態平衡，對於籃球初學者而言是一大障礙，也是考驗課程設計的難關。

比賽模擬訓練的範圍很廣，體能練習佔多數，也能著重於空間感訓練，比較值得一提的是可以給學生灌輸基本的保護觀念，除了場上的自保，也能保護對手，避免危險動作。

5.     課程延伸

主要是利用遊戲與課程結合，以競爭或合作的方式包裝訓練菜單，提高訓練強度，藉此達到雙贏的訓練課程模式。

6.     團體競賽

作為一個籃球營，當然還是以籃球作為主要課程內容，而不是將籃球作為訓練媒介。透過3on3或5on5的比賽模式，除了能讓學員體驗比賽的刺激感與參與比賽的對抗強度，對於教練與家長而言，更是判斷與調整課表的驗收課程，可以說是整個課程的核心之一。

7.     收操

運動後拉筋伸展與放鬆最主要還是保護學員，避免運動疲勞的累積，進而有疲勞性運動傷害的產生。